Как правильно сбросить вес.

[mihail]

Как известно , лишний вес - это результат нарушения в гипоталамусе (находится над гипофизом - и осуществляет связь между нервной и эндокринной системами) , там имеются центры голода и насыщения. Когда пышка говорит например , что обмен веществ нарушен- то это неправильно , он нарушается вторично , уже на фоне ожирения. Первичное нарушение - в пищевом поведении, чем выше аппетит,тем больше едим сами не замечая.А также если поздно срабатывает центр насыщения.
В принципе я здесь проблемы не вижу - ешь меньше и смотри в зеркало !!! Но человек обычный не смотрит сколько есть , а доверяет чувству голода и насыщения - а зря!!! Если эти инстинкты разрегулированны - то придется осознанно контролировать количество съеденной пищи. Например убрать с кухни большие тарелки. Сколько положил - столько и сьел - и никаких там " еще хочу " !!)))
Факторов очень много которые человек не осознает как они влияют на питание , здесь и семейные привычки , обычай много и разнообразно готовить и т. д. Я к тому ,что лечение ожирения начинается с головы!!!! А потом уже непосредственно расчет калорий , составление меню.
Вначале надо для себя определиться с долгосрочными целями - спросить себя : а на кой хрен мне худеть???))) Может и так всем нравлюсь))))
Ведь если кому-то надо срочно - то и результат кратковременный , потому что не было настроя надолго, соответственно - получай чего хотел.
Кто всегда толстый - то это проблема образа жизни в целом , и будет тяжелее , чем те кто набирает и так же легко сбрасывает. Поэтому стоит задуматься - а стоит ли все менятьради тонкой талии...... Мое мнение - СТОИТ!!! Ибо толстые живут на 15 лет меньше !
продолжение следует...

[Онотоле]

а как правильно набрать вес?

[mihail]

а как правильно набрать вес?

Записаться в зал , купить протеин, тестостерона пропионат (50мг ч/з день) ,дека-дураболин - по 1 кубику в неделю. Питаться : больше творога,яйца, филе куриное,рыба,каши,макароны.
Это если мышечную массу ,а если жир - то зачем его набирать ,он бесполезен.
Качаться надо по любому !!

[Онотоле]

я не вика, чтоб качаца:cn:

[mihail]

В деле сброса веса имеется 2 главных напрвления :
1 собственно правильное питание
2 занятия в спортзале или хотя бы регулярно дома и бег
По поводу занятий.
Даже если у вас нет цели что-либо накачивать - заниматься надо чтобы вес уходил за счет жира , при этом мышечная ткань не пострадает. Дело в том что нашему организму невыгодно содержать неработающие мышцы , а жир вмещает в себя в два раза больше ккалорий - так заложено природой , это своего рода запас на случай голодания. Вот поэтому так тяжело бороться с весом - идешь против генетики)))
Если сбрасывать вес не быстрее 1 кг / нед. - то будет ужодить преимущественно жир. Если быстрее- то погорят мышцы. Конечно у кого их нет , то и переживать не за что)))
Поэтому заниматься надо не только для накачки , но и при похудании чтобы сохраняя мышцы , сжигать только жир.
В качестве тренировки можно выбрать :
1 Бег. Как минимум 3 раза в неделю по 40 мин. У человека имеется запас гликогена , который сгорает первым - по прошествии 30 мин происходит переход на сжигание жиров , и длиться потом еще несколько часов. Главное - не снижая интенсивности преодолеть временной барьер. Это называется - аэробная тренировка , т.к. для сжигания жира требуется кислород.
2 Тренажерный зал. Тренироваться надо на все группы мышц. По 1-2 упражнения в каждом из них по 3-4 подхода , с весом который поднимешь не меньше 12 раз и не более 15-ти. В бодибилдинге это наз. тренировка на рельеф.
Промежуток времени между подходами 1 мин - смысл в том чтобы поддерживать интенсивный обмен веществ на протяжении всей тренировки.

[Zv1978]

В деле сброса веса имеется 2 главных напрвления :
1 собственно правильное питание
2 занятия в спортзале или хотя бы регулярно дома и бег
По поводу занятий.
Даже если у вас нет цели что-либо накачивать - заниматься надо чтобы вес уходил за счет жира , при этом мышечная ткань не пострадает. Дело в том что нашему организму невыгодно содержать неработающие мышцы , а жир вмещает в себя в два раза больше ккалорий - так заложено природой , это своего рода запас на случай голодания. Вот поэтому так тяжело бороться с весом - идешь против генетики)))
Если сбрасывать вес не быстрее 1 кг / нед. - то будет ужодить преимущественно жир. Если быстрее- то погорят мышцы. Конечно у кого их нет , то и переживать не за что)))
Поэтому заниматься надо не только для накачки , но и при похудании чтобы сохраняя мышцы , сжигать только жир.
В качестве тренировки можно выбрать :
1 Бег. Как минимум 3 раза в неделю по 40 мин. У человека имеется запас гликогена , который сгорает первым - по прошествии 30 мин происходит переход на сжигание жиров , и длиться потом еще несколько часов. Главное - не снижая интенсивности преодолеть временной барьер. Это называется - аэробная тренировка , т.к. для сжигания жира требуется кислород.
2 Тренажерный зал. Тренироваться надо на все группы мышц. По 1-2 упражнения в каждом из них по 3-4 подхода , с весом который поднимешь не меньше 12 раз и не более 15-ти. В бодибилдинге это наз. тренировка на рельеф.
Промежуток времени между подходами 1 мин - смысл в том чтобы поддерживать интенсивный обмен веществ на протяжении всей тренировки.
Ну наконец то что то полезное!!!:az:

[mihail]

Ну наконец то что то полезное!!!:az:

В теме мало комментов - все стройные ))))

[Zv1978]

В теме мало комментов - все стройные ))))А что коментировать?Лето прошло,до следующей обнаженки 10 месяцев.Надо начинать.Предпочитаю заниматься дома,в спортзале хорошо но нужен напарник

[mihail]

А что коментировать?Лето прошло,до следующей обнаженки 10 месяцев.Надо начинать.Предпочитаю заниматься дома,в спортзале хорошо но нужен напарник

Да и одному неплохо ! Просто при жиме лежа некому страховать , а если сушка - с гантелями и весами полегче , то никто не нужен.

[Кап-Л]

В теме мало комментов - все стройные ))))

Типа комменты: бегать не люблю. Предпочитаю гулять побольше, только если не на каблуках, дороги у нас не приспособлены для этого:ab: Но без каблуков выхожу из дома редко, так что приходиться чаще кататься :ac:
Тренажерные залы люблю, но не люблю много людей там, особенно мужчин, как-то все время напряжение испытываешь от того, как выглядишь.:ab: И еще мужчины постоянно запутывают как правильно и что делать, тренер говорит одно, а когда его нет - советчиков так много..............:ab: Так что приходится все время на велотренажере сидеть))))))))) Никто не скажет, что неправильно едешь.
Дома тренежер - это классно. И музыку слушаешь, какая нравится и делаешь как хочешь упражения - никто не видит:ab:

[dzony]

,,, ,дека-дураболин - по 1 кубику в неделю,,,,,.

вот это-таки лишнее!!!
Воот что нужно,,,
,Качаться надо по любому !!

[Алекс751]

я не вика, чтоб качаца

Качайся на своей половине, тоже клёвая, а самое главное приятная нагрузка!!!=)))))))))

[Алекс751]

Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажер, массажер и ухажер.=)))))))))

[mihail]

я не вика, чтоб качаца

Качайся на своей половине, тоже клёвая, а самое главное приятная нагрузка!!!=)))))))))

Трах сжигает 450 ккал в час !!! На часы посматриваем.....

[Желанная]

Михаил, создавайте пожалуйста темы в ПОДХОДЯЩИХ разделах!
Переношу из знакомств в здоровье.

[mihail]

Михаил, создавайте пожалуйста темы в ПОДХОДЯЩИХ разделах!
Переношу из знакомств в здоровье.

Я хочу сбросить вес - ты мне поможешь Вика ?

[Алекс751]

Попробуй к тренировкам мыслеформы с самовнушением, гораздо меньше химии надо будет съесть, а может вообще без химии обойдёшься.

[Желанная]

Я хочу сбросить вес - ты мне поможешь Вика ?

Пускай твоя Вика тебе помогает

[mihail]

Пускай твоя Вика тебе помогает

нет у меня МОЕЙ Вики :ag:

[Алекс751]

У моего знакомого был вес 135кг при среднем росте. Сейчас его вес равняется 80кг, как в юности.
Я разработал для него программу занятий. В итоге вес отрегулировался, самочуствие прекрасное.
Никаких диет, а тем более химии, худел примерно год, может меньше. Однако сейчас всё у него отлично.

[Василиска]

Я раньше голодала по страшному. Максимальный результат - был 10 кг за 2 недели. Но было очень обидно, когда вес стал возвращаться. В общем я посмотрела фильм "что-бы съесть, что-бы похудеть" - там исследования РАМН. Посмотрите, в общем - уже неделю так ем, как там говорится по 5 раз в день. Результаты - похудела на 2,200 кг, но в талии ушло 4 см, в области бедер - 2. И что особенно приятно - грудь не похудела вообще))))
И это все при том, что чувства глода нет вообще и я 2 раза ела пирожное...
В общем кому интересно, я потом могу ссылку кинуть.

[Алекс751]

Я раньше голодала по страшному. Максимальный результат - был 10 кг за 2 недели. Но было очень обидно, когда вес стал возвращаться.

Поголодали, организм запомнил потерю веса, далее после серии голоданий
любой организм стремится вернуть себе потерянное впрок, то есть таким путём можно ещё и увеличить свой вес.

[Алекс751]

http://digest.subscribe.ru/health/life/n349628513.html
Интересная ссылка. Может кому пригодится.

[Bobrdobr]

Я раньше голодала по страшному. Максимальный результат - был 10 кг за 2 недели. Но было очень обидно, когда вес стал возвращаться. В общем я посмотрела фильм "что-бы съесть, что-бы похудеть" - там исследования РАМН. Посмотрите, в общем - уже неделю так ем, как там говорится по 5 раз в день. Результаты - похудела на 2,200 кг, но в талии ушло 4 см, в области бедер - 2. И что особенно приятно - грудь не похудела вообще))))
И это все при том, что чувства глода нет вообще и я 2 раза ела пирожное...
В общем кому интересно, я потом могу ссылку кинуть.

Рекомендуется худеть не быстрее чем 1 кг в неделю ! И для организма не напряг , и мышечная ткань не погорит - уйдет в основном жир. Чем медленнее худеешь - тем стабильнее результат!

[D_Sergeevich]

Как похудеть? Жрать меньше надо!
По телеку показывали одного мужика так он весил около 200 кг. Так он себе поставил цель вообще нехера ни есть, только пить и прожил без пищи за счет своего жира около года! Ни знаю правда или нет но в этом что то есть. Когда лишнее жреш организм всегда делает запасы на черный день.

[Bobrdobr]

Обычно толстые люди говорят , что у них типа обмен веществ нарушен , они почти не едят и все-равно толстеют. Они забыли закон сохранения вещества (видимо не учились в школе))). Ведь в немецких концлагерях толтых не было - худели все !!! Вот пусть теперь пи...т про то что "ничего не ем ...".

[Кап-Л]

Обычно толстые люди говорят , что у них типа обмен веществ нарушен , они почти не едят и все-равно толстеют. Они забыли закон сохранения вещества (видимо не учились в школе))). Ведь в немецких концлагерях толтых не было - худели все !!! Вот пусть теперь пи...т про то что "ничего не ем ...".
Поэтому людям, соблюдающим диету советуется записывать или даже снимать на видео то, что они едят и сколько там калорий. Многие были удивлены результатами так как оказалось, что они всегда просто переедали, но не замечали просто этого.

[alex]

лучше всего влюбиться и заменить завтраки обеды и ужины поцелуями любимого!)
вмиг потеряешь 2-3 кило в неделю))

[Кап-Л]

лучше всего влюбиться и заменить завтраки обеды и ужины поцелуями любимого!)
вмиг потеряешь 2-3 кило в неделю))
А если любимый закармливает тортикам и шоколадками???:ab:
Хотя так и есть, когда влюбляешься, то это чувство заменяет все самые вкусные и сладкие продукты.

[Алекс751]

лучше всего влюбиться и заменить завтраки обеды и ужины поцелуями любимого!)
вмиг потеряешь 2-3 кило в неделю))
__________________
Лучше - быть, чем - казаться!

Можно и за несколько часов хорошего секаса с любимым человеком потерять 2 - 3 кило.

[Bobrdobr]

лучше всего влюбиться и заменить завтраки обеды и ужины поцелуями любимого!)
вмиг потеряешь 2-3 кило в неделю))
__________________
Лучше - быть, чем - казаться!

Можно и за несколько часов хорошего секаса с любимым человеком потерять 2 - 3 кило.

1 кг человеческого жира - 7000 ккал
1 час секса - 500 ккал
Сколько надо не вылазить с постели ??? а на работу когда ??)))

[Алекс751]

Цитата:
Сообщение от Алекс751 Посмотреть сообщение
лучше всего влюбиться и заменить завтраки обеды и ужины поцелуями любимого!)
вмиг потеряешь 2-3 кило в неделю))
__________________
Лучше - быть, чем - казаться!

Можно и за несколько часов хорошего секаса с любимым человеком потерять 2 - 3 кило.
1 кг человеческого жира - 7000 ккал
1 час секса - 500 ккал
Сколько надо не вылазить с постели ??? а на работу когда ??)))

Часа три - четыре, только без пауз, разве на смену позы. Каждый может вспомнить.

[Bobrdobr]

2 часа осилил - нормально !!!! Как сушка в бодибилдинге......

[Elenamurzik]

Девочки, кто нибудь из вас сидит на диетах и использовал какие нибудь, которые помогли? Решила попробовать рыбную диету:
Утром рыбная диета предполагает йогурт без сахара, нежирный творог или яйцо, стакан зеленого чая. Кроме того, во время рыбной диеты после завтрака врачи-диетологи рекомендуют принимать аскорбиновую кислоту (по одной драже).

Между завтраком и обедом можете в рыбной диете использовать ланч - разрешено кусок рыбы весом примерно 200 гр. и стакан чистой воды. Через четверть час после ланча, опять же с целью пополнения организма витаминами, можно съесть апельсин, грейпфрут или пару киви.
Обед в рыбной диете предусматривает сочетание рыбы с овощами и зеленью. Перед обеденной трапезой выпейте два стакана жидкости, а затем скушайте около 250 грамм отварной рыбы (или морепродуктов - креветки, кальмары, морской салат). Если нет возможности варить рыбу, позволительны консервы в собственном соку, например, тунец или горбуша. К рыбе в обед хороши некрахмалистые овощи: различные виды капусты, салат-латук, шпинат, сладкий перец, стручковую фасоль, огурцы, кабачки и т.д. Их можно употреблять как в свежем, так и в отваренном виде, а также с заправками из нежирного йогурта или сока лимона. В течение двух послеобеденных часов нельзя ничего пить. Около 5 вечера выпейте еще один стакан воды, а на ужин рыбная диета прописывает есть те же продукты, которые рекомендованы для обеда. Вечером в дополнение к рыбной диете можно выпить стакан кефира или чая для похудения, который способствует очищению организма.

Выполняю как написано, но очень кушать хочется :(( Поделитесь хорошей "сытой" диетой.

[Алекс751]

Как похудеть и нормально есть?
Девочки, кто нибудь из вас сидит на диетах и использовал какие нибудь, которые помогли? Решила попробовать рыбную диету:
Утром рыбная диета предполагает йогурт без сахара, нежирный творог или яйцо, стакан зеленого чая. Кроме того, во время рыбной диеты после завтрака врачи-диетологи рекомендуют принимать аскорбиновую кислоту (по одной драже).

Между завтраком и обедом можете в рыбной диете использовать ланч - разрешено кусок рыбы весом примерно 200 гр. и стакан чистой воды. Через четверть час после ланча, опять же с целью пополнения организма витаминами, можно съесть апельсин, грейпфрут или пару киви.
Обед в рыбной диете предусматривает сочетание рыбы с овощами и зеленью. Перед обеденной трапезой выпейте два стакана жидкости, а затем скушайте около 250 грамм отварной рыбы (или морепродуктов - креветки, кальмары, морской салат). Если нет возможности варить рыбу, позволительны консервы в собственном соку, например, тунец или горбуша. К рыбе в обед хороши некрахмалистые овощи: различные виды капусты, салат-латук, шпинат, сладкий перец, стручковую фасоль, огурцы, кабачки и т.д. Их можно употреблять как в свежем, так и в отваренном виде, а также с заправками из нежирного йогурта или сока лимона(диета овощная). В течение двух послеобеденных часов нельзя ничего пить. Около 5 вечера выпейте еще один стакан воды, а на ужин рыбная диета прописывает есть те же продукты, которые рекомендованы для обеда. Вечером в дополнение к рыбной диете можно выпить стакан кефира или чая для похудения, который способствует очищению организма.
Выполняю как написано, но очень кушать хочется :(( Поделитесь хорошей "сытой" диетой.

Что бы худея при этом комфортно себя чувствовать, необходимо изменить установки в голове.
Перестроить с помощью установок свой метаболизм, а организм сам подскажет чем питаться, в каких количествах. Самочуствие при таком методе похудания прекрасное, вес уходит постепенно, здоровье улучшается, организм реально молодеет. Внешний вид и личный магнетизм можно регулировать по своему желанию, хоть на день, хоть на час, хоть на общение с нужными людьми.

[Skarlett]

Ни когда не сидела на диетах ,просто изменила питание на полезное и режим дня и все гуд .Сейчас жара спала снова начну бегать .А тупо сидеть на диетах это вредить своему органиму .

[Tane4ka]

Ни когда не сидела на диетах ,просто изменила питание на полезное и режим дня и все гуд .Сейчас жара спала снова начну бегать .А тупо сидеть на диетах это вредить своему органиму .

Да, согласна. Но ведь еще надо принимать во внимание исходный вес, т.е. на сколько надо похудеть. Если надо сбросить пару кг, то ваш метод идеальный, но если надо скинуть 10 или более, то тут уже нужна особая диета + спорт + рекомендации врача.

[Skarlett]

Tane4ka нужно просто не жрать вредную еду ))) .Я в свое время похудела на 12 кг за год и уже четвертый год в этом весе держусь .Поэтому советую исходя из своего опыта .

[greatviper]

Как похудеть и нормально есть?
Девочки, кто нибудь из вас сидит на диетах и использовал какие нибудь, которые помогли? Решила попробовать рыбную диету:
Утром рыбная диета предполагает йогурт без сахара, нежирный творог или яйцо, стакан зеленого чая. Кроме того, во время рыбной диеты после завтрака врачи-диетологи рекомендуют принимать аскорбиновую кислоту (по одной драже).

Между завтраком и обедом можете в рыбной диете использовать ланч - разрешено кусок рыбы весом примерно 200 гр. и стакан чистой воды. Через четверть час после ланча, опять же с целью пополнения организма витаминами, можно съесть апельсин, грейпфрут или пару киви.
Обед в рыбной диете предусматривает сочетание рыбы с овощами и зеленью. Перед обеденной трапезой выпейте два стакана жидкости, а затем скушайте около 250 грамм отварной рыбы (или морепродуктов - креветки, кальмары, морской салат). Если нет возможности варить рыбу, позволительны консервы в собственном соку, например, тунец или горбуша. К рыбе в обед хороши некрахмалистые овощи: различные виды капусты, салат-латук, шпинат, сладкий перец, стручковую фасоль, огурцы, кабачки и т.д. Их можно употреблять как в свежем, так и в отваренном виде, а также с заправками из нежирного йогурта или сока лимона(диета овощная). В течение двух послеобеденных часов нельзя ничего пить. Около 5 вечера выпейте еще один стакан воды, а на ужин рыбная диета прописывает есть те же продукты, которые рекомендованы для обеда. Вечером в дополнение к рыбной диете можно выпить стакан кефира или чая для похудения, который способствует очищению организма.
Выполняю как написано, но очень кушать хочется :(( Поделитесь хорошей "сытой" диетой.

Что бы худея при этом комфортно себя чувствовать, необходимо изменить установки в голове.
Перестроить с помощью установок свой метаболизм, а организм сам подскажет чем питаться, в каких количествах. Самочуствие при таком методе похудания прекрасное, вес уходит постепенно, здоровье улучшается, организм реально молодеет. Внешний вид и личный магнетизм можно регулировать по своему желанию, хоть на день, хоть на час, хоть на общение с нужными людьми.

Самая лучшая диета - заклейротскотчемизавяжирукисзади.
Есть нужно все. потому что любая диета лишает организм чего то, что потом сказывается на общем здоровье. Просто надо шевелить задницей регулярно и давать размерянную нагрузку организму.

[Tane4ka]

Tane4ka нужно просто не жрать вредную еду ))) .Я в свое время похудела на 12 кг за год и уже четвертый год в этом весе держусь .Поэтому советую исходя из своего опыта .

Верю. Тогда подробнее о здоровом питании можно? Вы работаете?

[vladislav]

Будучи язвенником уже достаточно долго питаюсь исключительно здоровой пищей, а вес, как был так и остался. По началу худеешь сильно, но потом организм адаптируется и вес возвращается (в моем случае он не лишний, но тем не менее). Вывод какой, хотите похудеть - занимайтесь физкультурой и ведите активный образ жизни, на одной диете можно только психоз заработать.
Рекомендую приобрести велосипед и добираться до работы именно на нем, плюс в выходные кататься по 10-15 километров.

[Алекс751]

Мозги надо перестраивать - мозги.
Ещё предки выяснили - все болезни от нервов.

[greatviper]

Мозги надо перестраивать - мозги.
Ещё предки выяснили - все болезни от нервов.

И тока одна от любви?

[Алекс751]

Цитата:
Сообщение от Алекс751 Посмотреть сообщение
Мозги надо перестраивать - мозги.
Ещё предки выяснили - все болезни от нервов.
И тока одна от любви?

И этой болезни послужило началом состояние души, да крепость , устойчивость нервной системы.

[Skarlett]

Tane4ka я домохозяйка и как у многих женщин которые сидят дома с детьми была проблема что постоянно хочется жрать и спать ,а активной жизни в принципе нет ,ну только что дети .Работаю я дома за компьютером и была привычка что нить вкусненькое пожевать еще беда что прям возле дома круглосуточные магазины аж три штуки торты и пироженные моя слабость я с трудом себе в этом отказываю .Для начала я купила себе спортивный костюм и кроссовки и стала бегать по утрам и вечерам ,и был запрет на еду после девяти часов .Потом я поменяла себе чашку на меньший объем ,а затем тарелку .Но я не ограничивала себя в еде к примеру если вы сидите на молочной диете то вы лишаете организм важных витоминов ,минералов которые содержаться в других продуктов .Это не гуд .Я ем все просто в меньшем объеме .И решить эту проблему можно по началу так накладываете себе порцию и делите на половину .Ну и спорт .Еще хорошо помогает секс ,но тоже важно после этого контролировать аппетит .:ab:
Алекс751 согласна очень многое у нас в голове .

[Tane4ka]

Я вообще не любитель сладкого и не могу сказать, что много кушаю. Но 5 кг убрала бы с радостью. Еще бы найти время и силы на спорт. :he:

[Skarlett]

Tane4ka главное это победить лень .Начни сперва по утрам делать зарядку .Мне прикольно я детей воспитываю и с ними занимаюсь .Им весело ,а мне польза .

[Rina]

Tane4ka, без физических упражнений Вам не обойтись.
Самое эффективное из того, что я знаю - бодифлекс. Времени занимает минут 20. Если правильно заниматься, эффект очень хороший. В том числе и оздоровительный. Можно почитать здесь.

http://www.mybodyflex.ru/forum/2-160-1

[Tane4ka]

Tane4ka главное это победить лень .Начни сперва по утрам делать зарядку .Мне прикольно я детей воспитываю и с ними занимаюсь .Им весело ,а мне польза .

О да! Как же ты права!!! Придется встать на 15 минут раньше, чтобы сначала победить лень, а потом сделать зарядку. Попробую!

Tane4ka, без физических упражнений Вам не обойтись.
Самое эффективное из того, что я знаю - бодифлекс. Времени занимает минут 20. Если правильно заниматься, эффект очень хороший. В том числе и оздоровительный. Можно почитать здесь.

http://www.mybodyflex.ru/forum/2-160-1
Спасибо за ссылку, пойду почитаю. Но я мечтаю заняться йогой, только проблема: желание есть, а тренера - нет.

[Алекс751]

Умницы и красавицы, всё одно пока головушка не привыкнет вес держать в норме,
он будет возвращаться создавая постоянный напряг по жизни. Головушки ваши прекрасные надо перестраивать слегонца на поддержание нормального веса.