[Волхова]

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

Общие правила и схема питания
На данный момент времени у Вас замедленный обмен веществ, мы с Вами его расшатаем, чтобы он с накопительного перешел в нормальный. Нужно постараться все исправить. Самое дорогое, что есть у нас, это наше здоровье!
Для этого у нас будет следующая схема питания. Каждые 2,5-3 часа, не пропуская! Объем порции строго ограничен - 250 мл, то есть каждые три часа Вы можете кушать еду, не выходя за объем 250 мл, можно купить себе такую тарелочку или стакан 200 мл и отмерять. Если вдруг сильный, голод через 2 часа после приема пищи - кушайте, но строго 250 мл. За три часа до сна прекращаем есть. Теперь по продуктам и по меню.

ЗАПРЕЩЕНО все, где содержится сахар, на время похудения о сладком нужно забыть, внимательно читайте состав готовых продуктов, если есть сахар – НЕЛЬЗЯ. Майонез и соусы - тоже нельзя, жир сводим к минимуму, жареное нельзя. Колбасы, сосиски, консервы, копченое идет в черный список. Все вареное, либо тушеное на воде, либо на пару, либо запеченное в духовке, на гриле или костре. Из алкоголя можно только сухое вино или сухое шампанское и в небольших количествах. Хлеб можно только черный, зерновой. Кофе старайтесь пить не чаще 1 раз в день и желательно, если это будет с утра. Только без сахара, молока, сливок и прочих пустых калорий которые нам не нужны! Чашка черного кофе без сахара и добавок улучшают работу кишечника, хорошая профилактика запоров. Чай можно пить хоть сколько, только без сахара. Солить лучше поменьше, чтобы вода не задерживалась в организме. Йогурты можно только натуральные, без сахара и фруктовых добавок. Кефир нежирный, сыры нежирных сортов. В общем, жир в продуктах тоже должен быть в минимальном количестве.

Питьевой режим - очень важным в похудении и в целом для нормального функционирования обмена веществ является питьевой режим! В день Вы должны выпивать 1,5-2 литра чистой воды (соки, чаи, компоты и пр. это все еда!) В зачет идет только простая вода.
Просыпаетесь, Ваш первый шаг - это выпить стакан теплой воды 37 градусов (можно поставить в микро на 20 сек). Тёплая вода, выпитая натощак, очищает желудок от остатков пищи и проходит прямиком в кишечник. Затем через 10 минут выпиваем стакан или половину стакана воды комнатной температуры с лимоном (можно добавить еще чуть меда). Запускаем организм и в течение часа обязательно позавтракать!
Завтрак - самый важный прием пищи. На завтрак сложные углеводы крупы, макароны из твердых сортов, так же можно кушать белок – творог, яйца.
Далее через 2,5-3 часа перекус, потом обед, еще перекус и ужин. После 15. 00 углеводы есть нельзя, то есть на обед Вы можете съесть еще гречку с овощами, например, после 15. 00 можно только белковую пищу с овощами, это либо куриная грудка, либо творог, либо рыба или морепродукты, говядина. Я Вам сейчас напишу меню по дням, Вы можете немного корректировать, но только из разрешенных продуктов.
Еще раз напомню – завтрак сложные углеводы - каши не более 200 мл, через 2,5-3 часа можно перекусить фруктами, орехами, можно смешать их с натуральным йогуртом. На обед можно делать салат или суп куриный, только без зажарки. ничего жареного нельзя, можно просто овощные салаты, с добавлением творога или брынзы, типа греческого, потом, через 2,5-3 часа, еще перекус - кефир, либо натуральный йогурт. На ужин нужно есть белковую еду с овощами, это, либо рыба с овощами, либо куриное филе, либо на пару, либо вареное, либо тушеное с овощами, но вся порция не более 250 мл. углеводы - до обеда, после обеда – белки.



Примерное меню на первую неделю:

После подъема стакан теплой воды, затем стакан или половина лимонной воды (не холодной)
День 1
Завтрак: овсянка на воде 200 мл, половина чайной ложечки меда, ягоды, кофе/чай
Перекус – смузи из яблока и груши с отрубями 200 мл.
Обед - рыбный супчик без зажарки, можно положить любые овощи, немного вермишели и минимум картофеля ничего не жарить + курочка из супа + ломтик черного хлеба (общая порция входит в тарелочку 250 мл)
Перекус - натуральный йогурт 200 мл, зеленое яблоко
Ужин- филе рыбное на пару под сыром, салат из овощей с 1 ч.л. оливкового масла (овощи можно любые, свежие либо вареные, кроме картофеля). Общая порция не более 250 мл.

День 2
Завтрак - гречка на воде без масла 200 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус – тертое яблоко с морковью без сахара
Обед - овощной салат с 1 ч.л. оливкового масла, свежие овощи либо вареные (кроме картофеля) 150 мл, 1 р котлетка на пару, 2 ст. л. отварной гречки.
Перекус – йогурт натуральный 200 мл
Ужин - рыба на пару, либо запеченная в духовке, овощи без масла

День 3
Завтрак- любая каша на молоке пополам с водой (кроме белого риса и манки) 250 мл., кофе/чай
Перекус- вареное яйцо, чай, кусочек адыгейского сыра, тост без масла.
Обед-овощная смесь тушеная на воде, 2 куриные котлетки на пару
Перекус- натуральный йогурт без добавок 200 мл с корицей
Ужин- салат из морепродуктов без масла (соль и другие специи по-вкусу)

День 4
Завтрак- гречка 200 мл, 1 помидор, кофе/чай
Перекус- половина грейпфрута
Обед- макароны из твердых сортов, 2 рыбные котлетки на пару, помидор (объем порции входит в тарелочку 250 мл)
Перекус-1 груша
Ужин - омлет из 2 яиц с сыром, 1 помидор
День 5
Завтрак- пшённая каша на воде пополам с молоком 200 мл, кофе/чай, зеленое яблоко
Перекус- половина грейпфрута
Обед- овощной салат с 1 ч.л. оливкового масла (свежие либо вареные) 150 мл, кусочек рыбки вареной, либо запеченной -100 грамм, 2 ст. л. отварной гречки
Перекус - творог 150 грамм
Ужин: рыбное филе тушеное с овощами и специями (без добавления масла) порция 250 мл.
День 6
Завтрак- овсянка на воде, без сладкого, можно добавить ягоды, кофе/чай (объем порции 250 мл)
Перекус- тост без масла с ломтиком сыра, чай
Обед- супчик без зажарки, 200 мл + цельнозерновой хлебец
Перекус - творог 2% жирности с кефиром (сахар не добавляем!!!)
Ужин – овощная смесь тушеная на пару, омлет из 2 белков (порция 250 мл.)
День 7
Завтрак- что-нибудь вкусное но не более 250 мл.
Перекус- 1 целый грейпфрут
Обед – овощной салат + рабка из супа (порция 250 мл)
Перекус- йогурт натуральный, без добавок
Ужин- омлет из 2 яиц с зеленью

Витамины – снижение веса – это стресс для организма. Обязательно пропиваем комплекс витаминов. Если Вы уже пропили свой комплекс, то можно пить чай с шиповником для поддержания.
Перекус орехи не 200 мл, та как они очень калорийные, а горсточку небольшую.
Рекомендации по спортивной нагрузке будут в последнем разделе нашей программы.

Секрет номер 1- разгрузочный день! Выбирайте 1 день в неделю, какой Вам нравится и делаем следующим образом смузи- кефир смешать в блендере с любыми фруктами и ягодами по вкусу, добавить половину чайной ложечки корицы (можно чуть меньше) и весь день пить смузи в любом количестве) это поможет сделать процесс похудения быстрее!
Секрет номер 2 – бомбический рецепт от целлюлита и для подтягивания кожи проблемных зон. Кофейный скраб – берем 2 ст. л. молотого кофе или кофейного жмыха с кофеварки, добавляем 1 ст ложку жидкого меда и 5 капель эфирного масла грейпфрута. Все перемешиваем. Для каждой процедуры скрабированя готовим новую смесь! Пропорции кофе и меда можно корректировать, когда начнете делать, поймете, хватает Вам данной смеси или можно сделать больше/меньше. КАЖДЫЙ вечер во время приема душа скрабим наши проблемные зоны живот, ягодицы и ноги до колена. Втираем скраб руками активными движениями, трем сильно до красноты минут 5-10. Затем смываем, выходим из душа и наносим на область живота, ягодиц и бедер любимый антицеллюлитный крем (продается в аптеке). Напоминаю, что кофейное скрабирование и антицеллюлитный крем нужно делать каждый день на протяжении всего периода снижения веса! Затем можно поддерживать 2-3 раза в неделю. НЕ НАНОСИТЬ НА УЧАСТКИ С ВАРИКОЗОМ!!!
Секрет номер 3- это супер эффективный китайский массаж живота; но он очень болезненный и неприятный, делать его нужно через день) хорошо живот убирает) ложитесь на пол и отрываете лопатки от пола, как будто качаем пресс) в этом положении зависаете и костяшками пальцев либо самими пальцами начинаете жестоко массировать мышцы, которые под жиром, Вы прям пальцами их почувствуете ,10 сек мнете, 10 отдыхаете и так 7-10 подходов! Живот будет очень хорошо уходить!


Во второй неделе

продолжаем разгонять нашу обменку, уже более менее привыкли к питанию, поэтому на этой неделе добавим разгрузочный день на смузи. Субботу, например. Стараемся есть по прежнему небольшими порциями не более 200 мл, пить воду между приемами пищи, больше двигаться и Позитивный настрой! Продолжаем худеть!

День 1
Завтрак: любая каша на воде (кроме белого риса) 250 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- фрукт, натуральный йогурт половина стакана
Обед- рыбка варенная с овощами, 2 ст.л. макарон из твердых сортов (общая порция не более 250 мл)
Перекус – стакан кефира, можно добавлять клетчатку или отруби
Ужин- салат из морепродуктов без масла можно заправить лимоном

День 2
Завтрак- гречка на воде 200 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- зеленый чай, 5 сухофруктин, фрукт (не банан)
Обед- рыбное филе с овощами, 2 ст. ложки гречки (порция 250 мл)
Перекус- стакан кефира
Ужин- рыба на пару, овощная смесь, тушеная на воде (200 мл)

День 3
Завтрак: любая каша на воде (кроме белого риса) 200 мл, можно положить чуточку меда или дольку яблочка покрошить, кофе/чай
Перекус- вареное яйцо, кусочек нежирного сыра, тост без масла, чай
Обед: овощной суп + рыбное филе из супа + ломтик черного хлеба
Перекус: натуральный йогурт 1 стакан, яблоко зеленое (можно смешать все как салатик и добавить немного молотой корицы)
Ужин: йогурт натуральный 200 мл

День 4
Завтрак- овсянка 200 мл, половина чайной ложечки меда, кофе/чай
Перекус- 3 дольки горького шоколада, чай, через полчаса 1 зеленое яблоко
Обед- цветная капуста тушеная с болгарским перцем, стейк из красной рыбы
Перекус-йогурт натуральный 200 мл
Ужин - омлет из 2 яиц с зеленью

День 5
Завтрак- пшеничная каша на воде,250 мл, 1 ч.л. меда, кофе/чай
Перекус- 1 вареное яйцо, чай, ломтик нежирного сыра, тост без масла
Обед- бурый рис тушеный с овощами 200 мл, морковная котлета на пару
Перекус – стакан кефира, можно добавить отруби или клетчатку
Ужин: салат из 1 перца пекинской капусты и 1 гурца, заправить маложирной сметаной

День 6 – детокс-разгруз на смузи (кефир с фруктами)

День 7
Завтрак- что-нибудь вкусное , но не более 200 мл)))
Перекус- фрукты (кроме бананов и винограда)
Обед –рыбное филе с помидором без масла, 2 ст.л. отварной гречки
Перекус- йогурт натуральный 200 мл
Ужин- овощная смесь тушеная на пару или на воде (250 мл)