3-6 повторений с большим весом - на силу, мышцы особо не растут.
7-12 повторений - на объём мышц и силу
13+ на упражнения на рельеф мышц, используй легкий вес
Бодебилдеры занимаються всеми видами упражнений, сначала на качаються объём, силу, а потом уже занимаються рельефом. Так что поднять вес могут хороший. Мышцы у них растут не за счёт жира :)
А сильные мышцы бывают и при малых объёмах.
Кстати, ужасно устать можно и за 2 минуты спаринга с боксером, даже не получая сильных ударов.
|