[PMR]

На дворе июль, как считается, самый жаркий месяц лета. В связи с этим хотим дать несколько полезных советов и взрослым, и детям, чтобы сберечь ваше здоровье.

Если вы продолжительное время находитесь под палящими лучами летнего солнца, у вас появляется риск близко познакомиться с солнечным ударом. Вероятность его очень высока, особенно если вы пренебрегаете элементарными средствами защиты в виде шляпы или иного головного убора.

Симптомы солнечного удара и симптомы обычного теплового удара схожи. Все начинается как обычно: появляется сухость во рту и сильная жажда, затем начинает болеть, а иногда и кружиться, голова. У некоторых появляется шум в ушах. Потом приходит тошнота, а иногда начинается рвота. В дополнение ко всем вышеперечисленным симптомам может добавиться еще и тяжелый солнечный ожог, вызванный воздействием ультрафиолета, которого так много в жаркий день в лучах солнца. Приемы оказания первой помощи 'Переведите или перенесите пострадавшего в прохладное место, на свежий воздух
и разденьте его, затем - уложите. Обеспечьте ему покой и тишину, положите на голову холодный мокрый компресс или лед. Убедитесь, что он не получил еще и сильного солнечного ожога. Если это произошло, обязательно перевяжите пораженный участок чистой тканью или бинтом, можно также смазать ожог кремом или сметаной. В любом случае - вызовите пострадавшему «скорую помощь» или сами доставьте его в больницу.

Помните, что солнечного удара легко можно избежать. Для этого, всего лишь, необходимо в солнечную погоду одеваться в свободную одежду светлых тонов и не пренебрегать головным убором. Любители позагорать также должны помнить, что необходимо использовать солнцезащитные средства и головные уборы.

Что пить в жару?

* Лучше всего - пить обычную воду. На каждые 1000 потребляемых килокалорий рекомендуется выпивать около литра воды. Если это вода из центрального водопровода или из вашего личного колодца, или из личной/коллективной скважины, вы должны быть уверены, что это вода хорошего качества.

Если пьём минеральную воду, то только столовую (с содержанием солей до 1 г на литр), не леч****ю (если, конечно, вам не назначена лечебная минеральная вода врачом). При этом следует знать, что стеклянная бутылка предпочтительнее пластиковой, а негазированная вода полезнее газированной. Газированные минеральные воды (особенно, если их газировали искусственным путем) могут нарушить кислотно-щелочное равновесие организма.

* На втором месте после воды г прохладный, слабо заваренный чай, желательно с лимоном. В пользу зеленого чая - высокое содержание флавоноидов, которые положи-

тельно воздействуют на сосуды. В пользу чёрного - входящий в его состав кофеин, который лучше тонизирует.

*На третьем месте - соки и нектары с небольшим содержанием сахара. Но не забудьте: пить их надо натощак или между приемами пищи - за час-полтора до или после еды. И ограничиться двумя-тремя канами в день.

Аа четвёртом месте - молоко (с жирно-до 3,5%) и кисломолочные продукты эир, ряженка, йогурт и простокваша). 1та не пить в жару? Гладкие газированные напитки, кофе, пйво и крепкие алкогольные напитки. Всё это в жару даёт нагрузку на сердце и сосуды и может представлять серьезную опасность для здоровья држе самого крепкого человека.


Помните - ваше здоровье в ваших руках.

Валентина АКСЕНТИЙ

[Muy]

я себе приложение установила на телефон)

чтоб считать кол-во выпитой жидкости ) там и напоминалка есть, если я норму воды не выпиваю - мне об этом сообщают ))))))))))))))))