[fia]

Отчитываюсь как можно в домашних условиях прокачать, если зал по каким-то причинам недоступен.
На плечи две гантели по 10 кило и подходов по 30 глубоких выпадов, с прямой спиной, в довольно бодром темпе напрягая при этом жопку, стараясь не на четырехглавые мышцы нагрузку давать, а то ноги-бутылки будут через месяц. Вроде болит очень сильно, именно там, где хотела.
Я чередовала со скакалкой - 100 прыжков - 30 выпадов. И так полчаса где-то.