11.06.2025, 09:20
|
Как научиться подтягиваться на перекладине?
#1
|
|
Администратор
Детали профиля (+/-)
Ответов: 42,894
Регистрация: 12.05.2008
Адрес: Тирасполь
Спасибо:4,698/5,005
Не понравилось:136/374
Репутация: 
|
Есть товарищ, вес порядка 90кг, возраст лет 30.
Сейчас может сделать 0 подтягиваний.
Программа тренировок:
1. Вис на турнике (развивает хват и плечи):
3 подхода по 20–30 секунд (можно с паузами).
2.Эксцентрические подтягивания (подъём с помощью, медленное опускание):
3 подхода по 3–5 повторений (опускание 4–6 секунд).
Основные мышцы, которые работают при подтягивании:
Широчайшие мышцы спины (латиссумус). Самые главные двигатели подтягивания: отвечают за приведение рук к туловищу.
Большая круглая мышца (teres major). Помогает широчайшим тянуть локти вниз и назад.
Трапециевидная мышца (trapezius) Верхняя и средняя часть стабилизирует лопатки, нижняя часть помогает опускать их.
Ромбовидные мышцы (rhomboids). Сводят лопатки вместе.
Дельтовидные мышцы (особенно задняя часть). Поддерживают стабилизацию плечевого сустава.
Бицепс (biceps brachii) Сгибает локоть.
Плечевая мышца (brachialis) Тоже сгибает локоть и помогает бицепсу.
Плечелучевая мышца (brachioradialis) Особенно активна в хвате ладонями к себе или нейтральным хватом.
________________
Судьба - совокупность совершенных глупостей человека. Любите и принимайте людей такими, какие они есть.
Если Вас оскорбили - нажимаем "Пожаловаться на это сообщение"  слева от поста под аватаром хама.
|
|
|
|