[Познание истины]

В ВОСКРЕСЕНЬЕ НЕ УДЕРЖАЛСЯ И В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ ПРОДОЛЖИЛ ОСВАИВАТЬ ОЧЕРЕДНУЮ ПОРЦИЮ 10 КМ ДИСТАНЦИЙ

з разряд 10 км дистанции преодолевает со скоростью 16 км/час

Ранее 13,6 тоже около 2 часов - скорость около 7 км/час

Предыдущий раз 14,600 метров за 2 часа - скорость 7 км/час

вот в последний раз специально добавил скорости
11,700 метров за 1 час и 15 мин - итого у меня вышло 9 км/час - не плюйте в меня слишком сильно. Вот маршрут.


Начнём со средних цифр, полученных анализом статистических данных и на основании беговых нормативов. Тут можно выделить четыре основных скорости.

44 км/ч - максимальная возможная скорость бега человека, скоростной рекорд.
30 км/ч - средняя скорость бега тренированного человека на короткой дистанции (100м - 400м).
20 км/ч - средняя скорость бега тренированного человека на средней дистанции (800м - 3км).
16 км/ч - средняя скорость бега тренированного человека на длинной дистанции (10км - 42км).

Замечание:
Все выводы сделаны для мужчин, для женщин показатели скоростей будут ниже.
ГРАФИК cкоростей бега на различных дистанциях, в зависимости от разряда спортсмена и дистанции

[Познание истины]

по холмам на открытой местности поля луга лес, 3 км асфальта, 2 км земля - поросшая сорняками не пришлось не бежать а прыгать как кузнечик через сорняковые заросли, 500 метров пахотное поле остальное - тропинки, калея - ускорение 1 км на 16 км. плюс 0,5 км после перехода на ходьбу - из которых 250 метров со скоростью до 25 км/час.
Средняя скорость примерно 7 км с разным грунтом - преодалено за 2 часа и примерно 40 минут +/- 20.

[PMR]

Познание истины писал (а)

обожравшись на ночь 300 грам брынзы 500 граммами помидор и 250 г чеснока.
На утро меня распирало так что выпив по 2 грамма специи (имбирь куркума кориандр кардамон красный перец черный перец корица и двойная порция горчицы) + 1 зубчиков чеснока с 1/4 островго сушенного перца в творожных шариках (грамм 100) - все свежее и запив бокалом вина 150 с 4 граммами черного перца

У тебя случаем еще нет язвы желудка от такого питания?
Очень много острой пищи. Давно так питаешься?

[Познание истины]

системно переход начал с февраля 2016, с 24 мая - до середины июня - занесло в черную дыру )) - затем выбрался и и с 15 июня по сей день системно наращиваю специи чеснок - ну если припечет запиваю ряженкой, но желудок - словно нарадоваться не может, порой утром просыпаюсь и аппетит чеснока на языке чувствую. Там каллорий и фитонцидов - хоть отбавляй самая калорийная еда - органическая еда, но чаще в прикуску с медом с фруктами с помидорами или брынзой.

[PMR]

А у гастролога был? Что врачи говорят по этому поводу?

[Познание истины]

PMR писал (а)

А у гастролога был? Что врачи говорят по этому поводу?

кхх-хех - Вы вот сейчас собственно о чем. Знание современной гастрологии я уже оценил где то выше что-то между 2-10% от истинной медицины, это тоже самое, что пальцем тыкать в карту мира в поисках инопланетян. Ценю их труд в исследованиях, но они пока так мало исследовали. Вы собственно не внимательно читали мои посты. Мед образования у меня нет, но когда стало нужно я собрал то что удалось собрать соеденил с тем что свыше и получилась, лечебная пища + вкусно и сердито, а главное легко.

СЕГОДНЯ РЕШИЛ УЗНАТЬ КАКОВА ЖЕ СКОРОСТЬ У МЕНЯ НА 1 КМ - примерно - 4 мин - 15км/час расстроился.

люди вон как бегают:
Стас не знаю откуда.
5км - 19мин
10км - 40 мин
14,6 км - 1 час
17км - 1ч12мин
21,1км - 1ч29мин
26км - 1ч55м
готовлюсь к марафону
всегда в спорте, мой профиль волейбол и железо, 25 лет.

[Познание истины]

Сегодня - после съеденного творога со специями "кари" - это отдельная тема.
Меня волновал вопрос куда девать калории.
Вечером пришлось уйти на очередной мини забег.
19,86 км за 2 часа 30 мин +/-5/10мин.
4 холма из которых 2 по 200 метров высотой.
и того средняя скорость подросла до 7,5 км/час. Вот маршрут пробежки. Состояние лучше предыдущего. Отличное самочувствие. бег примерно с 17,25 до 19-55.
Бежал с товарищем он на 8,25 предпочел сойти с дистанции.
Солнца было слишком мало.

[Познание истины]

Модераторы, прошу Вас удалить 9 публикацию. в донной ветке.
-------- Добавлено в 23:32 -------- Предыдущее было в 21:35 --------
не ну воды 2 литра я выпил, но вообще так, что то совсем не вставила дистанция прошлые разы как то рухался, отлеживался, а сейчас хоть иди топором руби дрова.

[Valentina_Nikora]

На мой взгляд, для любительского уровня, очень дельные рекомендации и советы по технике эргономичного бега. Может, кому-то пригодятся эти простые правила, что бы не навредить себе.

"Принципы достаточно просты: сохраняйте прямую позу тела, соблюдайте ритм около 180 шагов в минуту и держите корпус расслабленным. Эти три правила отражают всю суть естественного бега, и их легко может контролировать сам бегун, в отличие от углов приземления и отталкивания и тому подобного.

Самый важный признак естественного бега — это приземление не впереди себя, а под центром массы тела. Эта условная точка находится в середине живота, чуть ниже пупка. Если бегун приземляется точно под центром массы тела, он не тормозит в момент приземления, а для продолжения движения ему не требуется сильное отталкивание. В результате получается меньший расход энергии, и, главное, бег становится менее травматичным занятием.

Бег перекатом с пятки на носок всегда будет сопровождаться торможением при каждом шаге. Это влечет за собой необходимость сильного отталкивания, как следствие — повышенный расход энергии и увеличение трения в суставах.

ПОНЯТИЕ «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» НА АНГЛИЙСКОМ ЗВУЧИТ КАК “NATURAL RUNNING”. ДРУГОЕ ЗНАЧЕНИЕ СЛОВА “NATURAL” — ПРИРОДНЫЙ, ДАННЫЙ НАМ ОТ ПРИРОДЫ. ПРИ ЭТОМ ИМЕЕТСЯ В ВИДУ НЕ ТОЛЬКО И НЕ СТОЛЬКО БЕГ ПО ЛЕСУ ИЛИ ПО ЛУГАМ, А БЕГ БЕЗ ИЗОБРЕТЕНИЙ ЦИВИЛИЗАЦИИ, В ДАННОМ СЛУЧАЕ — БЕЗ ОБУВИ.

К сожалению, сегодня большинство бегунов, особенно любителей, не владеют естественной техникой. И тому есть очень простое объяснение: все тренируются в современной беговой обуви, имеющей толстую амортизирующую подошву, особенно под пяткой. Эта подошва снимает ощущение опасности от приземления на пятку. Вторая причина — слабые, ригидные (тугоподвижные), нетренированные стопы городских жителей. Вспомните, когда последний раз вы ходили или бегали босиком? А когда делали хоть какое-то упражнение на стопу? Зато практически все носят тесную модную обувь, а девушки — ещё и каблуки. Разве это естественно?

Откуда взяться естественной походке или технике бега, если мы надеваем обувь, как только начинаем ходить? В то время как в Кении и Эфиопии дети, которые впоследствии становятся бегунами мирового класса, свою первую пару обуви получают вместе с паспортом. К этому времени у них уже сформированы и стопы, и правильная техника бега. А мы думаем, что преимущество у нас — ведь технологии на нашей стороне!

Никакая передовая мысль не создала компьютер уникальнее человеческого мозга. То же самое относится и к нашей анатомии, и к физиологии. Вот и получается, что утерянному в результате ношения обуви навыку естественного бега приходится учиться.

(Автор статьи Леонид Швецов — уникальная личность в беговом сообществе. Дважды чемпион одного из сложнейших ультрамарафонов в мире — Comrades, участник Олимпийских игр, он восстановился после тяжелейших травм и сегодня продолжает бегать. Леонид тренирует профессионалов и спортсменов-любителей, выступает с лекциями и публикует образовательные материалы.)
Видео методики с комментариями по ссылке ВКонтакте:
vk.com/eqliology?w=wall-40754906_704

[Valentina_Nikora]

Познание истины писал (а)

спасибо у меня на 12 км обычно раскрывается сам по себе этот "Эргономичный бег" с режиме «ЕСТЕСТВЕННОГО БЕГА» и спасибо за сообщение об ульрамарафонах - меня удивило

Да, я бы тоже приняла бы участие, только думаю, все же у меня недостаточно необходимой подготовки. :)

[Познание истины]

начните со здорового питания, и можно будет тестировать возможности, а не давать им оценки так и не поняв предела возможностей, я вот присматриваюсь к Гербовецкому лесу - бег вдоль поля с одной стороны и лес с другой стороны - лесной воздух и незабываемый пейжаз - ТАКОЙ УЛЬТРА МИКС.

[Valentina_Nikora]

Познание истины писал (а)

начните со здорового питания, и можно будет тестировать возможности, а не давать им оценки так и не поняв предела возможностей, я вот присматриваюсь к Гербовецкому лесу - бег вдоль поля с одной стороны и лес с другой стороны - лесной воздух и незабываемый пейжаз - ТАКОЙ УЛЬТРА МИКС.

Спасибо за настрой! :)
Да, пробежка вдоль леса это чудесный образ жизни.)
Лет восемь назад, принимала участие в велопутешествии Красноярск - Абакан (около 400 км). Так же в горы на Байкале, пешком с рюкзаком за плечами около 150 км )

п.с. питаться стараюсь осознанно, по возможности, исключительно - натур, свеж, сезон, био, эко, не обработ, неденатур итд .... :)

[Valentina_Nikora]

Познание истины писал (а)

у меня там веточки были о Здоровом питании - СМУЗИ и Еда Живая и Мертвая - это очень важно у всех марафонцев как мне удалось выяснить питание только растительное, но они варят и жарят, поэтому вот рекомендация Вам - .....
.....
- пожалуйста не забывайте о том, что Ваше будущее в Ваших руках, и как сказала Елка все зависит от нас самих, но прошу Вас не трогайте всякую пищу что из плоти. - вот рецептики - только смузи - свежие фрукты - овощи - молоочные продукты - мед - орехи и специи - чеснока побольше и перчика не забываем острого

во всяких свежих растительных - ЖИВАЯ ЕДА - плодах - ФИТОНЦИДЫ - это растительный иммунитет очень важная составляющая.
Вложение 19662

Спасибо! :) Приятно встретить единомышленника на пути в познании приближения к истине.)
Не ем мясо с 18 лет. Сами понимаете, стаж приличен.) 10 лет как перестали с другом есть рыбу и всевозможных моллюсков.) Строго сыроедили года три, сейчас лет пять как сырая пища в рационе на 95-97%. Яйца и простоквашу при заквашивании все же приходится подвергать тепловой обработке, что неизбежно ведет к денатурации продукта.) Но, мы не ханжи, смотрим на многие нюансы по философски. (домашние молочные продукты, мед с сибирских просторов и прочие радости орехо-фруктового рациона нам близки и в нашем образе жизни - рулят много лет. Особенно удобно в путешествиях и походах.)

[Познание истины]

тоже приятно встретить гармоничных людей, яйцами вы себя тормозите + вы не используете специи.
из молочки творог ряженка молоко обязательно - я вообще задаюсь вопросом а зачем газовая плита и микроволновка, ответ - просто посмеяться над глупостью человеческой)) кухонный комбаин - это почти все что нужно на кухне, кстати желе из Агар - Агара - вместо желатина - полезен. Но еще на стадии разработки.
Так как насчет побегать вдоль Гербовецкого леса, товарищ себя списал. Компанией интереснее.

[OldFellow]

Познание истины писал (а)

- пожалуйста не забывайте о том, что Ваше будущее в Ваших руках,

Процентов на 60, остальное- в руках стечений обстоятельств.

[Познание истины]

OldFellow писал (а)

Процентов на 60, остальное- в руках стечений обстоятельств.

судьба выходит за рамки физического, Подвиг - это и есть выход за рамки обстоятельств. Внутренняя причина - побуждение - от сюда и бессмертие подвига.

[Valentina_Nikora]

Познание истины писал (а)

тоже приятно встретить гармоничных людей, яйцами вы себя тормозите + вы не используете специи.
из молочки творог ряженка молоко обязательно - я вообще задаюсь вопросом а зачем газовая плита и микроволновка, ответ - просто посмеяться над глупостью человеческой)) кухонный комбаин - это почти все что нужно на кухне, кстати желе из Агар - Агара - вместо желатина - полезен. Но еще на стадии разработки.
Так как насчет побегать вдоль Гербовецкого леса, товарищ себя списал. Компанией интереснее.

Ваше предложение, остается в силе, когда мы приедем в Приднестровье, думаю пересечемся. Нам еще пару лет нужно поработать в Красноярске. Но основной плацдарм для нашей жизни теперь - Кубань. :)

п. с. пряности мы используем, просто все не описать, да и еда для нас стоит не на первом месте.) При таком питании, живешь в этом смысле, как в детстве, яблоки по карманам и айда навстречу жизни! )
С Вашими дополнениями согласна, плита простаивает днями.